1.肌肉过于紧张
虽然深蹲也会锻炼到股四头肌这样的身体前链肌肉，但大多数参与的肌群还是集中在后链，如臀大肌、股二头肌、竖脊肌以及小腿肌群等。如果身体后链的肌肉紧张，那么在深蹲时，后链的肌肉就会成为提线木偶，不自觉的将你的脚跟提起。
2.关节灵活度不足
绝大多数完不成深蹲或亚洲蹲的原因，都是因为脚踝关节的灵活度不足。为什么这样说呢，大家仔细看看一个完整的深蹲，是需要髋关节、膝关节以及踝关节同时完成屈的动作。因此，如果你的膝关节和髋关节没有问题的话，那就是踝关节处的折叠角度不够，导致下蹲的时候只能踮脚才能完成，也就是常说的踝关节灵活度不足从而导致下蹲受限。
3.肌肉力量过于薄弱
在深蹲过程中，身体前链肌群虽然参与程度不如身体后链肌群高，但也在起着至关重要的作用。胫骨前肌（一块让你脚背能够勾起来的肌肉）无力，也是造成无法完成深蹲的重要因素之一。简而言之，就是你的脚背往小腿折叠的肌肉无力，与之相反对抗的后链肌肉又紧张，相当于你的脚背踝处卡着一块东西，那么深蹲时脚跟自然无法正常落地了。
怎样“蹲下去”？
当下蹲幅度受限时，这时候可以借助一些“外力”，比如脚跟处放两个杠铃片，让你的下蹲更自然，在一段时间后撤掉，看看有无改善。
如果前文所说的问题，你确实都存在，那么就要有针对性地解决问题了。针对后链肌肉紧张的问题，我们可以采用泡沫轴放松肌肉的方式进行缓解，同时搭配“主动拉伸”（主动收缩前链肌肉，拉伸后链肌肉）。
当然，学会跑之前一定要学会走。如果深蹲做起来比较困难，不如先放弃负重，练习徒手深蹲，当自己能轻松掌握“亚洲蹲”的精髓，再尝试增加负重。
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