髂腰肌拉伤一般在经过积极治疗以及休息后1周左右可逐渐好转，到3-4周可逐渐痊愈，如果是病情较为严重的患者，所需要的时间可能更长，所以当出现异常症状，还需及时至医院就诊，并遵医嘱进行针对性治疗，以免延误病情。
髂腰肌拉伤可能与姿势不当的剧烈运动、长时间腰部负荷过重、腰部扭伤或是存在腰部疾病等原因有关，可导致腰背部出现剧烈疼痛、酸胀、局部红肿、活动受限以及肌无力等症状，需及时进行治疗。如果是较轻微的髂腰肌拉伤，例如只是出现轻微腰背部疼痛，没有肌无力、活动受限等症状，在损伤后及时休息、卧床，并在伤后24小时内冰敷，48小时候后热敷，遵医嘱使用非甾体抗炎药，例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂或活血化瘀药，例如三七片等进行治疗，此时1周左右可逐渐好转，到3-4周左右可逐渐痊愈。
但如果患者病情较重，例如出现严重疼痛、活动受限或严重肌无力等症状，或是没有及时休息进行治疗，此时所需时间可能会延长，可能需要1个月以上甚至更长的时间恢复。所以如果出现局部疼痛、红肿等症状，可及时至骨科就诊，完善体格检查、X线检查等，确诊后遵医嘱进行治疗。
日常生活中还应做好个人护理，可适当配戴腰围，固定局部组织，有利于其恢复。此外还应适当休息，避免过度劳累，避免经常搬运重物或经常弯腰等，还应做好保暖，避免着凉，遵医嘱按时治疗并进行功能锻炼等，同时也应注意饮食清淡好消化，避免进食过多辛辣刺激油腻的食物等。